Jogging: Fitness- und Abnehm-Tipps rund ums Thema Laufen

Jogging lieben lernen

Die Lieblingssportart von sportQueen schneekoenigin ist Jogging. Hier verrät sie ihre Fitness- und Abnehm-Tipps:
„Ich laufe schon seit rund fünf Jahren. Nach einem stressigen Arbeitstag oder auch einfach um abzuschalten schnappe ich mir meist abends meine Joggingschuhe, stöpsele mir die Kopfhörer in die Ohren und laufe los. Ich jogge, weil es so unkompliziert ist. Ich muss keinen längeren Weg zum nächsten Fitnessstudio zurücklegen oder mich mit anderen in einem Schwimmbecken tummeln und mir meinen Weg durchs Wasser erkämpfen. Das bedeutet auch: Jogging kostet nichts! Laufen bringt mich auf andere Gedanken, ich kann mich danach mit gutem Gewissen auf das Sofa werfen und ich bleibe fit! Dazu reichen mir drei Joggingeinheiten pro Woche, in einer guten Woche können es auch schon vier werden. Meist laufe ich aus Zeitgründen nur 20 bis 30 Minuten, am Wochenende versuche ich dann, länger zu joggen.“

Die goldenen Jogging-Regeln ... 

Trotz Schweinehund zum Jogging!

Ich weiß, das hört sich jetzt einfach an, aber wenn man ein paar wichtige „Jogging-Regeln“ beachtet, purzeln mit ein bisschen Disziplin auch die Pfunde.
Doch auch ich kenne den Schweinehund persönlich: „Ach, heute ist so schlechtes Wetter! Es wird ja bald dunkel! Irgendwie ist es heute zu kalt zum Joggen!“ Aber man kann ihn austricksen, diesen Schweinehund. Ich schnappe mir gleich nachdem ich nach Hause komme die Joggingschuhe, ziehe mich schnell um und gehe hinaus. Da stehe ich dann vor der Haustür und der überrumpelte Schweinehund meldet sich: „Was? Du willst wirklich joggen?“ Aber jetzt stehe ich nun mal schon draußen und dann setzen sich auch langsam meine Beine in Bewegung.

NICHT stehen bleiben! 

Die „goldenen“ Jogging-Regeln

Halt! NICHT stehen bleiben!
Aller Anfang ist schwer, deshalb sollte jeder Jogging-Neuling nicht gleich seine ganzen Energiereserven verpulvern. Langsames Traben ist für den Anfang schon super. Wer nach ein paar Minuten eine Pause einlegen möchte, sollte darauf achten, nie an einer Stelle stehen zu bleiben, sondern einfach zu gehen, bis der Körper ein Joggen wieder zulässt.

Einatmen! Ausatmen!

Der wichtigste Faktor, um dem Speck den Kampf anzusagen, ist: Sauerstoff! Der Körper baut am Anfang des Joggens die Energiereserven ab, die sofort verfügbar sind. Das sind zum einen Glucose, zum anderen Kohlenhydrate. Erst später geht es dem Fett an den Kragen. Doch dazu braucht der Körper genügend Sauerstoff. Ansonsten wird auf die im Körper vorhandenen Kohlenhydrate zurückgegriffen. Somit ist es effektiver, eher langsam eine Runde zu joggen als einen schnellen Sprint hinzulegen. Na, wenn das keine Motivation zum Anfangen ist!

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